《高血压自我管理》
作者:
陈伟伟
出版日期:
2022-01-01
字数:
200000
开本:
特16
页数:
192
分类:
大众保健
ISBN:
978-7-5184-3697-2
定价:
¥49.80
官网优惠价格:
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内容简介
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图书目录
谣言粉碎机
父母患有高血压,子女就一定会得高血压
血压降得越快越低越好
高血压是胖人的专利,瘦人不会被高血压盯上
血压正常,就可以停药了
药物伤肝肾,用食物降压可以不吃药
对别人有效的药对我也一……谣言粉碎机
父母患有高血压,子女就一定会得高血压
血压降得越快越低越好
高血压是胖人的专利,瘦人不会被高血压盯上
血压正常,就可以停药了
药物伤肝肾,用食物降压可以不吃药
对别人有效的药对我也一定有效
高血压患者不能吃蛋黄
没有头痛、头晕症状,就不需要服药了
......
PART 1 当好血压的“管家”,早管理早受益
降血压是一次长途旅行,过程很重要
早发现,高血压的这些表现不能忽视
血压正常高值到高血压,只一步之遥
人人都应知道:确诊高血压的黄金标准
了解高血压的分类和分级
年龄越大血压越高,控压势在必行
“压力山大”的年轻人也要管好血压
别让孩子过早地被高血压盯上
学会测血压,我的健康我做主
判断血压高不高,感觉往往不可靠
哪款血压计更适合你
如何正确测量血压,减少误差
别让血压忽高忽低
每天关注一点点,别让血压像脱缰的野马
不犯懒,每天运动一点点
控制体重,别让体重疯长
即使身材苗条,也要预防高血压
给血管做做操,平稳控血压
你的态度和情绪,也能影响血压
血压不能承受之重——心理压力
驾驭不了紧张情绪,高血压就会驾驭你
别被抑郁打挎
......
PART 2 控好血压,管好盐和油至关重要
重口味和高血压是一对“孪生兄弟”
重口味是血压升高的“不定时炸弹”
你口味重吗?测测一天的摄盐量是否超标
由重到轻,改变口味就能降压
简单控盐法,控盐并不难
吃咸了,高钾食物是盐的“克星”
隐藏的盐,往往伤你最深
降血压也要科学控油
低脂饮食,就是要长期吃素吗
脂肪也有好坏之分,别把它当作“洪水猛兽”
掌握处理方式和烹调妙招
食用油琳琅满目,哪种更适合你
少油且不失好味道的烹调方法
偶尔吃了高脂食物别着急,有办法补救
坚果也是低脂路上的“拦路虎”
脱脂或低脂牛奶,是高血压患者的首选
“膳食宝塔”告诉你,控血压就该这样吃
谷薯类:每天 250~400克
......
PART 3 动起来,血管不“锈”、血压不高
高血压需要静养,也需要运动
有氧运动对心脑血管的益处
学会根据病情合理控制运动量
控制运动量的极简方法一:测心率
控制运动量的极简方法二:凭感觉
寒冷或高温天气,怎样运动安全又有效
控血压运动处方,适合自己的才是最好的
一般高血压患者的运动处方
血压正常高值人群的运动处方
减肥消脂控血压的运动处方
不同年龄段高血压患者的运动处方
小小慢运动,降压帮大忙
做做腹式呼吸,促进血液循环
健身球,调节心血管功能、稳血压
......
PART 4 制订戒烟计划,不让血压反弹
烟的毒害有多深
吸烟是明确的心血管疾病危险因素
吸一支烟,血压持续升高 15~30 分钟
吸烟成瘾的真相——烟草是一种慢性成瘾性毒品
二手烟的危害同样不可低估
电子烟不是“健康烟”
戒烟,让你的血管更年轻
戒烟,帮你挽回 10 年寿命
......
PART 5 一级预防:高血压“预备军”,将疾病阻断在源头
你得高血压的概率有多大
我国高血压病的流行特点有哪些
不要成为高血压的下一个受害者
你是高血压高危人群吗
影响血压波动的因素有哪些
警惕假性高血压和隐性高血压
五招轻松预防高血压
告别失衡的饮食,重塑健康营养生态
......
PART6 二级预防:已患高血压,稳控血压是关键
得了高血压,降压是首要任务
高血压携带的“三颗炸弹”
高血压患者应牢记的“健康手机号码”
这些时刻血压容易升高,要格外小心
“三高”相互作用,危害叠加
降血压的同时不要忽视降脂
降血压也要控血糖,提防“三连杀”
科学用药,降压不走弯路
高血压药物治疗原则
降压药的选择应用
如何正确安排服药时间
服药后血压不降需要马上换药吗
......
PART 7 三级预防:得了合并症,牢控血压防意外
高血压合并糖尿病
自我管理方案
每天改善一点点
高血压合并血脂异常
自我管理方案
每天改善一点点
......
PART 8 特殊高血压人群,给自己特别的爱
老年高血压
老年高血压的特点
老年高血压的自我管理
妊娠高血压
妊娠高血压的特点
妊娠高血压的自我管理
儿童高血压
儿童高血压的特点
儿童高血压的诊断和控制标准
儿童高血压的自我管理
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