《轮瑜伽从入门到精通》
作者：
江铭 洪安琪
出版日期：
2018-01-01
字数：
80000
开本：
20
页数：
160
分类：
美体塑形
ISBN：
978-7-5184-1679-0
定价：
￥58.00
官网优惠价格：
￥46.4
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内容简介
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图书目录
Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮
瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔
如何选择适合自己的瑜伽轮
练习前的准备
练习时的注意事项
瑜伽轮的适用人群
Part2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
适宜人群：肩颈、背……Part1 新手入门，3分钟玩转瑜伽轮
瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔
如何选择适合自己的瑜伽轮
练习前的准备
练习时的注意事项
瑜伽轮的适用人群
Part2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
适宜人群：肩颈、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保养皮肤、卵巢者，及一切喜爱瑜伽的初级入门者。
练习方法：每个序列中，标“★”号的为重点体式，可以加长几个呼吸的时间。
练习时间：每日宜30分钟。
1. 改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”
序列一 开肩序列
序列二 肩背力量建立
2. 疗愈背部，放松脊柱
序列一 脊柱侧弯矫正
序列二 跪立扭转平衡
3. 打开心胸，畅快呼吸
序列一 简易后弯
序列二 深度后弯
4. 灵活髋部，活络气血，保养卵巢
序列一 轮上蝴蝶式
序列二 髋关节正位
5. 全方位伸展，打通全身经络
序列一 下肢柔韧性练习
序列二 流动的拜日式
6. 活肤亮颜，变身冻龄美人
序列一 轮上孔雀
序列二 莲花上犬
Part3 轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线
适宜人群：减脂塑形人士，及所有瑜伽初级入门者。
练习方法：每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间：每日宜20分钟。
1. 了解你的肌肉
2. 力量练习中瑜伽轮的作用
3. 序列练习
序列一 上肢力量练习
序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈”
序列三 轻松打造马甲线
序列四 极速提臀
序列五 纤细四肢
Part4 卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡
适宜人群：情绪低落者，易怒者，工作压力大者，及所有瑜伽初、中级入门者。
练习方法：每个序列中，标“★”号的体式为重点体式，练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间：每日宜30分钟。
1. 配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦
2. 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感
3. 序列练习
序列一 单腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 轮上双腿蹲立
序列四 轮上单腿蹲立
序列五 弓步平衡加扭转
序列六 头倒立
Part5 高手进阶，挑战高难度体式
适宜人群：本章的动作序列适合练习一段时间后，摆脱了身体不适，全身经络已被打开的瑜伽高级练习者。
练习方法：根据自己的身体条件练习，不必强求。
练习时间：不限。
开始挑战
序列一 鸽王式
序列二 全骆驼式
序列三 轮上神猴加扭转—深度打开髋关节
序列四 手倒立
序列五 蝎子式
Part6 趣味练习，玩嗨瑜伽轮
适宜人群：喜爱轮瑜伽，且2人或多人。
练习方法：需练习者共同配合，也可自创动作，总之以兴趣为主。
练习时间：不限。
双人轮瑜伽
序列一 双人船式
序列二 战士序列
序列三 双人头倒立
多人轮瑜伽
序列一 轮上下犬式列
序列二 轮上平板
序列三 轮上单腿蹲立
序列四 轮上背部伸展
Part7 孕期练习，辅助瑜伽轮更安全
适宜人群：怀孕4个月以上者。
练习方法：循序渐进，每个动作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部压力过大的动作。
练习时间：每天练习20分钟，中间须适当休息。
孕期练习的注意事项
孕中期（第17~28周）辅助练习，让孕妈妈保持健康和灵活度
序列一 简易后弯，缓解胸闷
序列二 稳定骨盆
序列三 猫式伸展到婴儿式，缓解背部疼痛
孕晚期（第29~40周）辅助练习，让孕妈妈更舒适
序列一 下肢血液循环练习
序列二 轻度扭转，缓解便秘
附录：4周轮瑜伽练习计划
第一周 全方位伸展，改善体态
第二周 增强核心，为平衡和倒立做准备
第三周 平衡练习
第四周 深度后弯加倒立
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