《筋膜放松指导全书》
作者：
[日]竹井仁
出版日期：
2019-08-01
字数：
100000
开本：
16
页数：
192
分类：
美体塑形
ISBN：
978-7-5184-2499-3
定价：
￥58.00
官网优惠价格：
￥46.4
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内容简介
本书介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。
图书目录
Chapter 1
什么是筋膜
什么是筋膜
胶原纤维和弹性纤维
如果筋膜出现问题了
什么是筋膜连接
什么是筋膜放松法
不可以揉捏、拍打身体吗
放松筋膜时的注意点
筋膜放松运动也有不宜做的时候
试着放松筋膜吧
……Chapter 1
什么是筋膜
什么是筋膜
胶原纤维和弹性纤维
如果筋膜出现问题了
什么是筋膜连接
什么是筋膜放松法
不可以揉捏、拍打身体吗
放松筋膜时的注意点
筋膜放松运动也有不宜做的时候
试着放松筋膜吧
Chapter 2
先做热身运动
仰卧放松全身的筋膜放松法
坐着放松全身的筋膜放松法
站着放松全身的筋膜放松法
Chapter 3
有助于放松全身的筋膜放松法
让身体伸得笔直的L形筋膜放松法
侧弯的筋膜放松法
回头看式筋膜放松法
外开内闭式筋膜放松法
向内、向外转动式筋膜放松法
模仿芭蕾舞的筋膜放松法
Chapter 4
有助于矫正驼背的筋膜放松法
双手高举式筋膜放松法
以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法
以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法
双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法
向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法
边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法
矩阵型筋膜放松法
Chapter 5
有助于丰胸的筋膜放松法
让胸部绷紧的筋膜放松法
双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法
Chapter 6
有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法
Chapter 7
颈部和肩部周围的筋膜放松法
搂抱式筋膜放松法
用毛巾拉头部的筋膜放松法
用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法
转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法
让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法
伸单臂、转动头部的筋膜放松法
站着活动颈部和双腿的筋膜放松法
Chapter 8
脸部的筋膜放松法
情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌
肉吗
嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法
头的侧面和下巴的筋膜放松法
头部的筋膜放松法
表情肌的放松法
Chapter 9
恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法
拉伸腰部的筋膜放松法
从腰部到髋关节的筋膜放松法
弯曲膝盖的筋膜放松法
下压并弯曲膝盖的筋膜放松法
单膝跪立式筋膜放松法
大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上）
大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上）
斜着伸展骨盆的筋膜放松法
Chapter 10
恢复理想骨盆高度的筋膜放松法
向侧面伸展的筋膜放松法（坐着）
以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上）
以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上）
Chapter 11
臀部周围的筋膜放松法
梨状肌的筋膜放松法
阔筋膜张肌的筋膜放松法
大腿内侧的筋膜放松法
Chapter 12
从臀部到腿的筋膜放松法
靠墙完成的腿部筋膜放松法
转动髋关节的筋膜放松法
伸展腿肚子的筋膜放松法
Chapter 13
手臂的筋膜放松法
手臂前侧的筋膜放松法
手臂后侧的筋膜放松法
肩膀周围的筋膜放松法
Chapter 14
将球作为道具的筋膜放松法
将球作为道具的筋膜放松法（站着）
将球作为道具的筋膜放松法（仰卧）
Chapter 15
有助于改善浮肿的筋膜放松法
张开闭合式筋膜放松法
骑自行车式筋膜放松法
伸展腋下的筋膜放松法
Chapter 16
对筋膜有益的生活习惯
饮食上的注意事项
营养均衡的饮食
日常生活中的注意事项
洗温水浴还是冷敷
后记
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